紧绷的腿部肌肉会导致僵硬，甚至增加受伤的风险。如果你经常坐着，大腿内侧的内收肌会变得紧绷，尤其是当你交叉双腿的时候。

拉伸可以提高内收肌的柔韧性。记住不要伸展到疼痛的地方，以免损伤肌肉。每次拉伸保持20到30秒，每条腿重复三次。

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蝴蝶拉伸

蝴蝶的伸展运动同时针对两条腿。你可以通过向前倾来增加拉伸的强度。

方法:坐在坚硬的地面上。弯曲膝盖，将脚底并拢成蝴蝶翅膀的形状。把你的鞋跟收得尽可能的近。慢慢向前倾，直到你感觉到大腿内侧的伸展。

坐在“V”

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坐姿的“V”伸展也同时针对双腿的内收肌。如果你大腿后部的腿筋有紧绷感，你可能需要在拉伸过程中稍微弯曲你的膝盖。

方法:坐在一个坚实的平面上，双腿向前伸直。慢慢地把你的双腿分开，尽可能地让自己舒服。保持你的脚趾指向天花板。把你的手放在你前面的地上，然后把你的手指向前走，弯曲你的臀部，直到你感觉到你的大腿内侧有拉力。

Side-Lunge拉伸

你的内收肌可以被拉伸成类似侧弓步的姿势。

步骤:双脚分开站立，与臀部同宽，脚趾向前。将右腿向外伸出大约12到18英寸。将身体重心转移到左腿上，慢慢弯曲左膝，直到感觉到右大腿内侧有伸展的感觉。在伸展的时候，脚趾稍微向外伸展。

椅子上伸展

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伸展你的内收肌通过支撑你的腿在一个没有轮子的椅子上，或其他类似的高度物体。如果你需要帮助保持平衡，站在墙壁或其他坚固的表面附近。

方法:站在离自己大约两英尺远的地方。把你的腿支在椅子上，膝盖伸直，脚趾指向天花板。在椅子表面上滑动你的脚后跟，直到你感觉到大腿内侧的拉伸。通过臀部前倾来加强拉伸。

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