肌腱炎会影响脚弓的肌腱，称为胫骨后肌腱。拱形肌腱对脚很重要，因为它在每一步中都可以防止脚滚动过多。各种促成因素是导致肌腱炎的原因，包括穿不合身的鞋子，在运动前伸展不足。

什么是肌腱炎？

最常见的是，肌腱炎是由于过度使用而没有正确伸展的。其他原因包括长时间站立，在山上上下行走或奔跑，在运动过程中穿着不舒服的鞋子，并保持平整。

肌腱炎的症状是脚踝附近的脚部疼痛，胫骨后肌腱所在。当肌腱疼痛或受伤时，您可能会在脚部受影响的区域，脚踝和脚部静止后的僵硬和僵硬。一些人在脚弓上也感到剧烈疼痛，这是由于肌腱附近的神经炎症引起的。

治疗

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如果您患有肌腱炎，请尽量保持脚部直至疼痛消退。使用代表休息，冰，压缩和高程的R.I.C.E方法来治愈疼痛或发炎的肌腱。在疼痛的区域上涂上一条毛巾覆盖的冰袋，并保持20分钟。整天将肌腱冰冰几次，以减少肿胀。保持脚抬高以减少肿胀，并服用抗炎药，例如阿司匹林，萘普生或布洛芬。

锻炼

为了防止进一步的伤害，请等到肌腱炎被治愈，然后使用脚进行任何运动。通过在活动前加热脚部来减少肌腱炎的发生。在向脚上施加压力之前，将脚趾和脚踝弯曲至少五分钟。运动结束后，再次拉伸肌腱。保持伸展至少20秒，在保持稳定的位置时轻​​轻伸展。

加强锻炼以拉伸脚弓的弓形肌腱炎最常见的是面对墙壁，如果需要平衡支撑，则将手放在墙上。将脚的球放在墙上，使脚趾向天花板伸展，同时将脚跟保持在地板上。轻轻而慢慢地将膝盖带入墙壁，这将使脚拱中的肌腱伸展。保持姿势30秒，然后轻轻释放。每只脚进行此练习进行三个重复。

您也可以通过将脚的球和脚趾按在地板上，并尽可能高地伸出脚跟，从而伸展拱门，从而伸展脚，您也可以通过不墙壁伸展相同的肌肉。

锻炼时，如果您开始感到肌腱疼痛以减轻伤害，请停止。肌腱的疼痛表明施加了太大的压力，可能会引起肌腱的眼泪或炎症。每天拉伸肌肉将防止将来进一步受伤，减轻肌肉的张力，并增加每只脚内的柔韧性。