您可能会在锻炼或睡觉时会遇到痛苦和破坏性的脚抽筋。矿物质或电解质缺陷，循环不良，肥胖和饮酒量也可能引起脚痉挛；以及脱水，鞋类不当和肌肉疲劳。诸如足底筋膜炎，肌肉菌株或捏神经等损伤也会导致脚痉挛。尽管治疗可能取决于原因，但在患有脚绞痛的同时伸展可以帮助减轻疼痛，并可能防止未来的抽筋。

脚弯和脚指针

脚弯曲和脚指针分别延长或拉伸脚底和脚顶上的软组织。对于脚弯曲，以坐在座位的位置开始，双腿交叉，顶部受影响的腿。用手轻轻拉回脚趾。如果您无法伸手，请使用毛巾或阻力带。在相同的开始位置，执行脚指针，而是向前或向下推动脚。保持拉伸15至30秒，每天重复3次。

横拱

Shin为跑步者伸展

学到更多

横弓沿着脚的球，伸展支撑弓的肌肉可能会减轻抽筋。在坐姿的位置上，双腿交叉，脚在顶部，将脚抓住在两侧，将手指放在脚的球上。用双手向下或向前向下或向前露出脚趾的指关节，向后拉并重复。每天重复五到10次。

小腿肌肉

小腿伸展可以防止小腿肌肉，可以拉动跟腱和足底筋膜，并导致脚痉挛。站在交错的姿势或弓步姿势上，向前倾斜，将后跟保持在地板上；您应该在后腿的小腿上感到伸展。您还可以将小腿伸直，双腿伸直，并使用毛巾或电阻带向您拉开脚。保持拉伸15至30秒，每天重复3次。

考虑因素

如何在脚上治愈拉伸肌腱

学到更多

当您的脚痉挛严重时，静态拉伸可能太不舒服了。主动伸展（例如脚踝圆圈和脚趾卷发）可能比保持位置更舒适。拉伸可能有助于减轻脚痉挛，但是除非肌肉紧绷，否则它们不会防止将来的脚痉挛。您可以根据原因或伤害包括冰，热，按摩和加强练习。如果您患有慢性或恶化的脚痉挛，请咨询您的医生。