在建造和维持瘦身时，许多女性都有具体的担忧。强度训练，对建立瘦肌肉组织至关重要，是一个特别令人困惑的领土。大多数女性都想要一个瘦身，但担心膨胀。虽然男性更倾向于建立肌肉散装而不是女性，但肌肉女性的数量很大程度上取决于身体类型和运动选择。构建精益的关键是选择活动，并建立改善您的健康习惯，并匹配您的目标。

评估你的体重和健身目标。使用身体质量指数(BMI)来根据你的身高确定一个健康的体重。如果你需要减肥，设定一个现实的时间表，以达到你的目标，减掉1到2磅。每星期。

男性最好的饮食计划超过50

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设计您的饮食计划，以支持身体健康和健康的体重。即使您有一些重量丢失，您也不一定需要设置卡路里的目标。它真的取决于你的激励。考虑使用更健康的烹饪方法，饮食较小的部分，限制加入糖，脂肪和加工食品，并进食更多的高纤维食品，如水果，蔬菜和全谷物。

将好氧运动融入您的日常生活。由于这些活动有助于保护和提高骨密度，因此负重锻炼尤为重要，这是预防骨质疏松症的主要因素。良好的选择包括行走，有氧舞蹈和网球。选择您享受的活动，并在每周至少五次中将其包含在您的日常生活中。

5'8的女性应该多少钱？

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每周进行两次进行培训练习。大多数女性可以避免更多次升级较轻的重量来占据膨胀。选择重量，将肌肉轮胎在12到15重复中，并不断增加抵抗力，因此您将继续看到肌肉增长。目标肌肉在手臂，胸部，背部和肩部，以及腹部，臀部和腿部。力量训练的女性通常在几个月的时间内将肌肉力量增加20％至40％。

把瑜伽加入你的健身计划。瑜伽伸展和加强肌肉，延长因力量训练和有氧运动而绷紧的肌肉。瑜伽可以缓解肌肉紧张和酸痛，减轻压力，让你的身体看起来更长更瘦。它还可以帮助您提高您的姿势和平衡，并使您的关节灵活和柔韧。

警告

在开始减肥方案之前咨询医生，特别是如果您有受伤或健康状况。