努力增加女性的减肥成功。女性自然比男性自然较慢，因此通常有更困难的时间削减磅。结合健康的饮食习惯，积极的锻炼计划可以显着增加减肥。妇女的全面减肥计划涉及心血管运动和体重训练1。

目标

锻炼计划的目标是最大限度地提高您燃烧的卡路里数量。为了减掉体脂，你必须燃烧更多的卡路里，比你通过食物和饮料消耗更多的卡路里。因此，您需要在锻炼时燃烧大量的卡路里，并增加您在休息时燃烧卡路里的速度。

日程

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女性的最佳减肥锻炼计划是一种攻击性和频繁的常规。心血管锻炼需要每周六天完成。重量培训应每周两次完成两次非正规日。每周有一天应该是休息和恢复日。

心血管锻炼

每周六个心血管锻炼课程中的每一个都应该是30至60分钟。你锻炼的时间越长，你将燃烧的卡路里越多，因此最大化减肥。一些练习比其他练习更好。跑步，在线滑冰和跳绳是最佳热量燃烧练习中的三个。根据Mayoclinic.com，160磅。女人可以燃烧900多卡路里，每小时跑步。

重要的是你选择你喜欢的活动，以便你更有可能保持一致。使用在线练习卡路里计算器查看您最喜欢的练习最有效。

重量训练

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常规体重训练导致瘦肌肉质量增加。这对女性尤为重要，他自然具有较低的肌肉。虽然女性缺乏有必要获得显着肌肉所需的激素，但定期的体重训练将增加肌肉尺寸。肌肉组织需要以卡路里的形式燃料以维持结构和功能。因此，你的肌肉越肌肉越多，你的休息代谢越高，也意味着你即使你休息时也会燃烧更多的卡路里。

完成两套八到12次重复的胸部压力机，拉特拉门，肩部压力机，二头肌卷发，三枪延伸，蹲下，腿卷，腿部延伸，小牛升起和腹部仰卧起坐。

额外的工具

每周早上一件事称重自己。这将使您更负责任，更有可能与您的锻炼一致。除了您的预定锻炼外，尝试整个一天散步。坐在10到15分钟的步行中分手的时间不仅将在散步时燃烧卡路里，而且在接下来的几个小时内也会提高你的新陈代谢。