增加腹部赘肉并不难，但除了吃饼干和不去健身房外，还需要做好计划。基因组成、生活方式和体型决定了你的身体将多余脂肪分配到哪里。虽然你的整个身体都需要增加体重来扩大你的腹部，但某些策略可以提高体重储存，特别是在你的腹部。热量来源和生活方式都会加速腹部脂肪的储存。故意增加腹部的重量是有风险的，但如果你决心增加腹部的重量，了解导致体重增加的原因和因素将有助于使你的腹部最大。

吃的高脂肪热量要比你消耗的多。任何来源的卡路里过量都会增加脂肪储存，但根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，高脂肪、高糖和高钠的重度加工食品增加体重最快3.。好的可以扩大腹部的食物包括加工过的高脂肪午餐肉，如博洛尼亚香肠或意大利辣香肠，蛋糕，水果面包，全脂肉块，奶油为主的酱汁或调味品，如牧场奶油或酸奶油。久坐会让你的身体储存多余的脂肪和卡路里。

喝更多的酒2。2005年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究推翻了只有喝啤酒才会有“啤酒肚”的谬论。伦敦大学医学院的研究人员发现，无论是啤酒、葡萄酒、烈性酒还是鸡尾酒，每周饮用21个单位以上酒精的人腰围都会增加。尽管所有的研究对象腹部的重量都增加了，但那些每天喝三瓶或更多啤酒的人的腰围明显增加。

睡眠更少。2010年荷兰的一项研究发现，孩子的睡眠时间与他们的体重指数成反比。此前在日本新泻大学医学院于1996年进行的一项研究发现，尽管饮食和锻炼方式相似，日本轮班工作者的腰围比白班同事要高。睡眠不足会让你的身体紧张，增加皮质醇的产生，皮质醇是一种与压力相关的激素，也能调节脂肪消化。体内过量的皮质醇会导致体重增加。