吉莉安·迈克尔斯是电视节目《超级减肥王》和《失去吉莉安》中的健身专家和教练。她也是作家、博主、生活教练和健身dvd和视频游戏的创作者1。她的dvd《30天粉碎》声称可以帮助顾客在30天内减重20磅。这可以通过每天做三次20分钟的锻炼中的一次来实现，每次锻炼的强度都在增加。当然，有时人们需要更快地减肥。如果你想在两周内减掉10磅，你可以使用这段视频并遵循健康饮食。

每天用吉莉安的视频锻炼两次。30天计划中的人被要求做10天的第一级训练，然后是第二级训练10天，最后是第三级训练10天。每天做两次锻炼——一次在早上，一次在晚上——持续两周，你可以完成30次锻炼中的28次，从而最大化你的锻炼减肥的好处。

抓住任何机会多做几分钟身体活动。例如，如果你可以选择走楼梯或者乘电梯，那就走楼梯吧。如果你经常遛狗，那就用跑步代替。

吃更少的热量。这是至关重要的。如果你摄入的卡路里比你消耗的卡路里多，你就会增加体重。在接下来的两个星期里，不要吃白面包、意大利面、薯片、甜食、苏打水、奶油和油炸食品。为了确定你应该吃多少卡路里来减肥，访问一个计算你每天卡路里需求的网站，如“free节食”，“ExRx”或“直健康”。这些网站会根据你的身高、体重、性别、年龄和活动水平告诉你需要多少卡路里来维持你的体重。从那以后，每天试着少吃100卡路里。

每四小时少吃一餐，而不是一天吃三顿大餐。据吉莉安说，四小时不吃东西后，你的身体就会进入饥饿状态，新陈代谢就会停止。通过每四小时吃一次，你可以保持你的新陈代谢燃烧卡路里一整天。