通常，任何整个果实都有可能成为减肥的有效食物。水果能量密集水平低，这意味着它们的营养和纤维计数高，对于少量的卡路里的含量相对较大。具有最多纤维的水果往往是最有营养和填充的水果，它们是最佳减肥食品的自然选择。

为什么纤维？

高纤维食品与成功减肥有关几个原因。对于一种，纤维食品往往更填充。Melina Jampolis博士，CNN.com的医师营养专家在2012年写道，纤维会使胃的速度排空，这可以防止血糖水平的尖峰，缓解饥饿的痛苦。去问见爱丽丝2！！在哥伦比亚的健康注意到，纤维也有可能阻止脂肪和蛋白质的消化，这意味着多吃纤维的人可能真的吸收比他们消耗更多的卡路里2。

营养信息

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浆果是最高纤维水果中的最佳减肥。在一个100次卡路里的服务中，通常刚刚在杯子上，覆盆子有8克纤维，黑莓有7.6克。苹果，梨和草莓都有大约有一半的含量尺寸。如无花果和樱桃，如无论多种纤维，也有很多纤维，但它们每份的卡路里计数往往更高，并且它们几乎总是含有一些添加的糖。

服务的建议

如果你正在观看你的体重，请尽量保持你的卡路里倒入每餐和小吃，同时仍然吃填满你的食物。而不是将少量浆果配对冰淇淋勺和毛毛雨酱，撒上浆果在一个新鲜的沙拉顶部，具有其他高纤维食品，如鳄梨，切片蔬菜和整个谷物油煎方型料顿。您还可以吃水果平原作为更丰富的富含卡路里的甜点的替代品。如果你自己准备水果，请保持皮肤 - 这是大多数填充纤维的地方。

减肥计划

果实营养

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吃富含纤维的水果是减肥的好方法，但这只是一个更大计划的一部分3.。果实有大约三倍的典型卡路里蔬菜，所以可以通过用您的服务尺寸进行覆盖来进行体重。减肥并保持重量，与您的医生或注册的营养师一起开发一个均衡的饮食计划，该计划具有填充水果以及其他低热量，低能量密集的食物。