新锻炼的人经常看到固定式自行车作为诱人的锻炼方式。你可以保持坐姿，躺椅甚至让你靠在舒适的椅子上。对你的关节没有影响力，因为它是非重量的，你可能不会随着其他形式的运动而疲惫不堪。固定式自行车可以是一个有价值的减肥工具，但您只能熄灭您投入的内容。

不只是大腿

骑自行车，如任何其他运动，如果它将身体放入热量赤字，可以帮助您减肥;但是没有保证重量首先会脱掉大腿。由于骑自行车可以帮助锻炼下半身的肌肉，一旦减掉多余的脂肪，它可以帮助大腿显得更结实和紧绷。控制你的卡路里摄入量会加速效果;或者至少，不要因为吃得太多而让你的辛苦工作毁于一旦。

强度很重要

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您的工作与您将燃烧多少卡路里直接相关。悠闲的步伐虽然你仔细阅读了你最喜欢的杂志，但每小时只会为130英镑的人燃烧大约177卡路里，但拿起节奏到中等强度将燃烧每小时413卡路里。你的大多数锻炼都应该以适度的节奏完成，但增加速度间隔可以增加你的整体卡路里燃烧 - 一个非常快的比赛节奏，尽可能快地燃烧739卡路里每小时，所以撒上一些冲刺进入你的冲刺通常的常规。

时间很重要

你在自行车上花费的时间明显决定了你会燃烧多少卡路里1。739人的数字是在Breakneck节奏的整个小时 - 跳上自行车，全力以赴10分钟不会燃烧几乎多卡路里。普遍接受的指导方针表示，您应该每周至少30分钟进行30分钟，以保持心脏健康，但每天60至90分钟可能需要触发减肥。一小时的稳态有氧运动通常足以满足大多数人，但增加速度间隔可以帮助您在短短30分钟内燃烧相同数量的卡路里。

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日复一日地做出了完全相同的锻炼，这可能导致无聊，也可以让你到高原，因为你的身体没有看到锻炼，因为提供了大部分挑战。在骑自行车上进行不同的节目，或拍摄室内骑自行车级1。如果天气允许，请乘坐公路自行车出来。为了更好的结果，跑步或游泳的横幅训练，以挑战你的身体以新的方式挑战你的身体。