胫骨含有肌肉，沿着胫骨前面跑，称为胫骨前。脊柱夹板在临床上以内侧胫骨应激综合征或MTSS熟知。

根据美国骨科外科医生的统计，这导致胫骨肌肉，肌肉肌肉，肌腱和外层的炎症。椭圆形是模拟越野滑雪的机器。当您尝试从胫骨夹板恢复时，这台机器可能就是您所需要的。

鉴别

过度运行是胫骨夹板的主要原因之一。

在崎岖的地形上运行，运行下坡并在运行时进行快速启动和停止动作，特别可能导致问题。一旦你把脚放在椭圆形的踏板上，他们会在整个锻炼中留在那里。这不会对您的胫骨产生影响，这是如果您有胫骨夹板，那么机器可以安全使用。

联合运动

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当您在椭圆形锻炼时，您可以在上下身体和下半身工作，并包含多个关节。要激活您的Tibialis前部，您需要向上指向脚趾。这种议案称为Dorsiflexion，当您运行时突出，但在使用椭圆机时不突出。在你来回滑行时，你的脚保持稳定，关节角度略有变化。

这导致您对您的前胫骨肌肉相结合，以保持下腿稳定，但您的胫骨没有重大压力。等距运动是其中持有收缩而没有重复运动的运动。

暖身

在进入椭圆形之前，你应该始终做一些延伸，特别是如果你有胫骨夹板。这可以放松你的小腿肌肉，防止症状在锻炼时变得更糟。

脚踝反弹是延长小腿肌的动态延伸的示例，该肌肉延长在下腿的背面。动态延伸在运动中进行。要做脚踝反弹，请将手放在墙上，向前倾斜，迅速抬起并降低你的脚跟。

考虑

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Toe Taps和Heel Walks是胫骨夹板的纠正练习。通过这样做，您将加强您的胫骨前肌肉，并进一步治疗您的症状。为了做脚趾，站立或坐在地板上的高跟鞋和空中脚趾。用脚趾小心地敲击地板，然后将它们抬回到空中。向上致命的狗是一种瑜伽姿势，可以帮助伸展你的胫骨肌肉。这是从胃部的面向下位置进行的。将双手放在肩部宽度分开，并将脚顶部放在地板上。

推动自己，直到你的手臂完全伸展并从地板上抬起你的大腿。一旦你的双手和脚是与地板接触的唯一点，保持30到45秒并释放。

预防/解决方案

为避免首先获得胫骨夹板，有几种预防措施才能采取。最重要的是确保你穿着没有磨损的舒适鞋。

您还可以穿拱形支撑，以避免胫骨。当你锻炼身体时，不要锻炼过多的时间。这包括椭圆训练或任何其他类型的培训。过度训练会导致你的胫骨上的过剩菌株。