坐骨神经痛是一个总称术语，用来描述由坐骨神经受压引起的各种症状。这种压力会引起辐射疼痛、僵硬、麻木或刺痛感，并向下辐射到你的腿。如果你的脚因这种情况而感到刺痛，你的医生或治疗师可能会给你的腿筋开一些伸展运动，以减轻坐骨神经的压力。

坐在腿筋伸展

膝盖伸直，双脚并拢坐在地板上。保持膝盖伸直，双臂向前伸展，就像你试图用手指触摸脚趾一样。继续伸展你的手臂，直到你感到大腿后部很好的伸展。保持这个姿势10秒左右，然后放松。重复。

椅子腿筋伸展

理疗师的膝关节练习

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坐在一张结实的椅子边上，双脚放在地板上。左膝伸直，左脚跟着地。把你的脚趾向后拉，直到它们直接指向天花板。上身向前倾，背部挺直，就像你试图用肚脐触碰大腿一样。继续向前倾，直到你感到左大腿后侧有拉伸的感觉。在整个动作中，确保你的左膝保持伸直。保持这个伸展动作10秒钟，然后双腿重复。

躺在腿筋伸展

背部躺下，膝盖弯曲，脚底着地。身体向下伸展，双手抓住右腿，放在大腿下方靠近膝盖的地方。将右大腿拉向胸部，同时伸直膝盖。继续这个动作，直到你的膝盖几乎伸直，你会感到右大腿的后侧很好的拉伸。保持这个伸展动作10秒钟，然后放松。重复使用左腿。

跪腿筋伸展

妊娠期坐骨神经痛时伸展

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双膝跪下，右腿向前伸展。右脚跟着地，脚趾指向天花板。尽量保持背部挺直，身体前倾，直到你感到右大腿后侧有拉伸感。保持这个伸展动作10秒钟，然后放松。用两条腿重复相同的次数。