你的坐骨神经从你的腰部开始，穿过你的臀部和腿的背部。怀孕期间的子宫生长，婴儿的立场可能会对你的坐骨神经压力施加压力，导致臀部，大腿或臀部的沉闷疼痛，疼痛，灼热或刺痛3.。不同的延伸可能会降低你的症状并缓解你的不适。在开始新的运动计划之前或者你的痛苦是在你的痛苦中交谈。

坐骨绦虫伸展

坐着的纤维型延伸长度，位于每个臀部的梨状肌肌肉中。坐在椅子的边缘，拉直你的背部，放松肩膀。抬起左脚偏离地面，并将左脚踝外侧放在右膝盖上。将左手放在左膝盖上;这将防止它在拉伸期间提升。将胸部降低到膝盖，在左臀部留下伸展时停止。保持45秒，然后用另一条腿做同样的事情。

坐着的腿筋拉伸

怀孕期间的胸部压力

学到更多

伸展大腿后部，你的腿筋，可能会减少坐骨神经痛的症状。紧身母羊可能会在覆盖你的坐骨神经的腰部肌肉上拖动。坐在地上，在你面前伸展你的腿。扩大它们45度并伸直背部。放松你的肩膀，在你面前抬起双臂。慢慢地将胸部降低到地板上，同时向您的手指向您的脚趾到达。如有必要，扩大双腿以适应您的胃。当你感到大腿后部的伸展时停下来，坚持45秒。

站立骨盆倾斜

体重增加会导致怀孕期间的姿势变化。您的重心可能会改变，对身体的不同部位放置压力。例如，您的骨盆转移并放松以准备劳动力。它可能会拉下你的腰部肌肉，放下压力你的坐骨神经。站立骨盆倾斜伸展腰部，鼓励良好的姿势。用背部靠墙壁伸直，拉直你的脊柱，加宽你的脚肩宽。将下背压在墙上，保持10秒钟并释放。重复10次。

向后伸展

坐骨练习刺痛的脚

学到更多

这种拉伸长长，放松三个受坐骨神经痛影响的三个区域：你的臀部，大腿和骨盆。跪在四肢，将手放在肩膀下。坐在你的脚跟上，同时把头撞到你的膝盖。伸展臀部背部，同时通过手指向前伸展。如果有必要，请加宽膝盖以适应您的胃。保持45秒并释放。如果您的背部非常紧张，或者如果您在此延伸期间感到压力，请在脚跟和臀部之间放置滚动毛巾。