大多数膝盖疼痛可以归因于受损的韧带和肌腱连接到膝关节,MayoClinic.com。虽然膝盖滑囊炎和半月板手术需要休息和流泪,加强股四头肌,腿筋和臀部通常可以帮助减少与尊重小膝盖疼痛和慢性膝关节损伤。前咨询医生或物理治疗师参与演习的膝盖疼痛。

抬腿

这条腿升降运动帮助你加强你的四胞胎,减少压力在你的膝关节。躺平放在你的背部与扩展你的腿和手臂在身体两侧。曲左膝,直到它创建了一个90度角与地面。左脚脂肪和右腿还扩展,抬起你的右腿离地面,直到你的右腿即使左膝。保持三秒钟后返回你的腿在地上。重复你的左腿。

墙蹲

张量饰带教廷肌肉伸展

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这四头肌肌肉锻炼增强你的四胞胎和延伸附加到膝盖的韧带。直接站在墙前时你的脚应该平放在地板上,膝盖双脚与臀部同宽。从这里,其他直接在墙上你的背部,膝盖,直到你的膝盖的弯曲与地面成90度角。与你的手放在你的四胞胎,保持5到10秒前滑到你的原始位置。重复,直到疲惫。

这升压运动可以增强你的股四头肌和腿筋。站在前面6-inch-high步凳子下,膝盖微微弯曲。加大到凳子上用你的脚,让你的左脚拉开后面的凳子上。与你的右脚举行这个职位数三到五秒,慢慢恢复你的左脚在地板上。一旦你的左脚打在地板上,把你的右脚。旋转的腿和重复,直到疲惫。

四宫缩

治疗师的练习敲膝盖

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这个练习可以增强你的四胞胎,有助于减少你的膝盖疼痛。坐在椅子上时你的脚应该平放在地板上,背部挺直。移动椅子的边缘,扩展你的双腿,直到你平衡的高跟鞋。合同你的股四头肌和保持10秒。释放你的肌肉和其他三秒钟。重复10次。