颈部疼痛可以是脚趾肌肉紧绷的结果，并且梯子可能由于颈部疼痛而痉挛。梯形肌肉组织是一个倒三角形，它从头骨的底部开始，散布在肩膀上，然后向下延伸到中间。这些肌肉非常容易过度使用。它们是肌肉，也经常携带压力的冲击。伸展练习，按摩和颈部和陷阱的触发点治疗可以帮助消除触发疼痛的痉挛和紧张。

功能

梯形肌肉有助于颈部旋转，侧弯和延伸的功能。肌肉的紧张可以减少颈部的运动范围。运动的减少可以对宫颈关节的迁移率产生负面影响。有限的运动范围产生软组织紧张的增加，随后可能难以破裂。

伸展

网球运动以缓解紧张的肩胛骨

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拉伸是减轻颈部和梯度肌肉张力的有效方法。重要的是，这些延伸是正确的，以避免进一步的颈部刺激。把手放在背后，稳定肩膀。通过向右朝向对方的肩膀来伸展上陷阱。为了增加这种伸展，用你的对侧伸向头顶，并用温和的拉伸伸展拉伸。随着侧面倾斜位置的头，将脸部直线保持在前方，向前倾斜，向前伸展中下梯度。

按摩

按摩对组织的放松以及血流的增加是有益的。为了有效按摩你自己的陷阱，首先将头部靠在远离您将努力创造轻微的伸展。把你的指尖放在一起，将它们放在肩膀上，靠近脖子，面对你。营造向下压力并将手指滑向颈部外侧的颈部。按摩中下陷阱的按摩，沿着脊柱边缘指向向下的指尖伸出困境。慢慢地向肩膀上拉。通过将手放在颈部的每一侧，手指彼此面对，按摩颈部的上部陷阱。造成温和的压力，向下滑动你的肩膀。

触发点

网球减少颈部张力

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触发点是可以直接刺激的区域，从而产生肌肉组织的机械松弛。使用网球或类似物体，将压力施加到颈部附近的每个肩部的顶部。通过用你的网球躺在你的网球上，您可以使用您的体重施加压力到位于肩胛骨和脊柱之间的一对触发点。将球沿着背部移动到脊柱，朝向梯度三角形的尖端，用于最后一对触发点。施加压力时，请务必留在脊柱的一侧。您可以使用疼痛作为适当位置的指标，因为触发点通常是嫩。

方式

冰和热量都是可以用于降低颈部和陷阱区域的密封性和疼痛的方法。可以随时使用冰，因为它限制血管产生肿胀或炎症的减少。它有效地降低了痉挛，有助于打破可能发生的疼痛痉挛循环。运动或活动后，冰有助于减少刺激。如果发生了实际损伤，应避免热量，如果发生实际损伤，则会出现实际损伤，因为它打开血管并增加血流。这可以增加肿胀和刺激，阻碍愈合过程。运动或活动前的热应用允许肌肉的放松和加热，从而允许良好的伸展。潮湿的热量比干热渗透，因此通常是热应用的优选方法。