脊柱中的小关节帮助您移动和扭曲。颈椎面关节位于颈部的后侧和一侧。当你伤害这个区域 - 如经历鞭打后 - 你可能觉得不仅在脖子上疼痛，而且在肩膀和武器中也感到痛苦。除了服用抗炎药和使用热包装等治疗方法，还可以参与定期伸展运动以缓解肌肉张力。

颈部旋转

颈部旋转拉伸尤其有效地缓解宫颈面关节疼痛，因为它鼓励颈部的运动范围。要执行，直视前方，然后将头部转到左侧，尽可能地伸展到这一侧没有痛苦。专注于墙壁上的目标，可以帮助您保持延伸20秒。释放拉伸，然后在这一侧重复三次，试图随着每次重复进一步伸展。转向右侧重复活动。

向前/向后弯曲

mckenzie为脖子锻炼

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当你难以移动颈部时，能够难以发表头部的动作。向后和向前弯曲可以帮助缓解这种颈部肌肉张力。从坐姿开始，直接保持背部，焦点前进。将下巴向下朝胸部拉，感觉伸展在头部。保持这个职位五秒钟，然后朝着天花板抬头。保持这个位置五秒钟，然后重复练习五次。

SCM伸展

胸骨细胞瘤或SCM，肌肉将头部和钳口的底部连接到锁骨骨。如果您体验宫颈面关节疼痛，特别是在颈部的一侧，这种延伸可以帮助。首先倾斜你的头，假装你试图触摸你的左肩。现在将下巴略微向天花板上。你应该感到颈部和前部的伸展。保持这个位置20秒，然后释放拉伸。在这方面重复两到三次，然后切换到另一侧。

Trapz Last.

锁骨伸展

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Trapz拉伸延伸了梯形肌肉，其在颈部的底部静置。首先将头部靠在右边，将右耳朝向右肩。现在将下巴朝胸部移动，感觉肩膀和背部的肩部。保持这个位置20秒，然后释放伸展并抬起头部。在这方面重复伸展两到三次重复，然后切换到伸展到另一侧。