如果您正在寻找健康，方便的食物，以提高您的营养摄入量，请考虑将罐装牡蛎添加到您的膳食计划中。这些贝类是沙拉，汤和其他菜肴的营养补充。罐装牡蛎不仅要准备好，而且因为它们已经煮熟，而不是比原始牡蛎更安全，以防止食物疾病。

卡路里和Macronuriver

一份6盎司的罐装牡蛎只有116卡路里，所以它们可以帮助你减肥或保持健康的体重。牡蛎含有12克优质蛋白质。与鱼类和其他贝类(如虾)不同，牡蛎是碳水化合物的天然来源，每份含有6.6克碳水化合物。它们含有6克脂肪，其中1克是饱和脂肪。然而，牡蛎确实含有94毫克的胆固醇。这大约占你每日胆固醇限制的三分之一，如果你患有高胆固醇或心脏病，则占一半。

Omega-3脂肪酸

蜗牛健康吃饭吗？

学到更多

罐装牡蛎填充ω-3脂肪酸。一系列6盎司的罐装牡蛎供应358毫克己二辛烯酸，或EPA，以及388毫克的二十二二十二二碳酸。根据美国卫生和人类服务部的2010年饮食指南，这些ω-3脂肪酸可能降低了心脏病的风险，当您卫生和人类服务部的2010年饮食指南平均每天至少250毫克的总摄入量。只需一份牡蛎提供了这种进入目标的几乎一个半次。

锌

A 6.展示罐装牡蛎的服务提供154毫克锌，或每日价值的1026％。Zinc是您免疫系统的基本矿物质，根据Linus·鲍林学院微量营养学中心的情况，适当的摄入量可能降低年龄相关性黄斑变性的风险。缺锌风险较高的个体包括严格的素食主义者，这些素食主义者不会消耗动物产品，老年人和营养不良的不吸收条件的人。如果您定期使用它们，罐装牡蛎在锌中，您应该实际注意锌过量，它们含有超过每日限额的超过每日限额，这对于成年人来说是40毫克。每天避免饮食牡蛎以防止毒性。

其他微量营养素

罐装沙丁鱼是否健康？

学到更多

铁是健康红细胞的必需营养素，6盎司的罐装牡蛎部分具有11.4毫克的铁，或每日价值的64％。它们具有92毫克镁，或每日价值的24％。镁是适当的肌肉和心脏功能所必需的。维生素B-12是仅在动物的食物中自然存在的营养素，牡蛎提供32微克维生素B-12，您在一天内需要。